Sve što ti treba da otpustiš napetost

Vođene PMR sesije

Svaka sesija u Relexi vodi te kroz progresivnu mišićnu relaksaciju, jednu po jednu mišićnu skupinu: šake, ramena, lice, noge i druge. Svaku napneš nekoliko sekundi, a zatim je polako i svjesno otpustiš. Smiren glas vodi svaki korak, pa nikada ne moraš razmišljati koliko dugo držati ili kada prijeći dalje.

Relexa ima četiri besplatne sesije spremne za korištenje, svaku za drugačiji trenutak:

• Brzo olakšanje, kratki prolaz kroz cijelo tijelo za svakodnevnu napetost.
• Opuštanje cijelog tijela, dulja i temeljitija sesija kroz sve glavne mišićne skupine.
• Priprema za spavanje, sporijeg tempa, da se tijelo smiri prije spavanja.
• Smirivanje tjeskobe, usmjereno na mišiće u kojima se stres najčešće skuplja: čeljust, ramena, prsa i šake.

Premium donosi prilagođene sesije, u kojima biraš mišićne skupine, tempo i trajanje napinjanja, te izbor između sedam dodatnih glasova. Sve pojedinosti su na stranici o Premiumu.

Vježbe disanja

Tehnike disanja djeluju jednostavnije od PMR-a, ali jednako brzo: izdah dulji od udaha jedan je od najjasnijih signala koje živčani sustav čita kao „sigurno je, možeš se smiriti”. Relexa nudi:

• 4-7-8 disanje: udah 4, zadrži 7, izdah 8. Omiljeno za smirivanje prije spavanja.
• Kvadratno disanje: četiri jednaka dijela, udah, zadrži, izdah, zadrži. Koriste ga i pripadnici specijalnih postrojbi da ostanu mirni pod pritiskom.
• Fiziološki uzdah: dvostruki udah pa dugi izdah. Istraživanja ga ubrajaju među najbrže pojedinačne tehnike za smanjenje akutnog stresa.
• Disanje 5-5: udah i izdah jednake duljine, za mirnu svakodnevnu praksu.

Uz svaku tehniku u aplikaciji stoji kratko objašnjenje zašto djeluje, a ne samo štoperica koju slijepo pratiš. Više o tome kako vođeno disanje djeluje pročitaj na stranici Kako radi.

Premium dodaje još dvije tehnike, naizmjenično disanje kroz nosnice i produljeni izdah, te pozadinsku glazbu uz bilo koju vježbu disanja. Što još otključava Premium, pogledaj na stranici o Premiumu.

Kratke vježbe

Ne dopušta svaki stresan trenutak sesiju od 15 minuta. Jednominutne vježbe napravljene su upravo za to: kratki nizovi napinjanja i otpuštanja za nekoliko mišićnih skupina, gotovi za manje od minute, bilo gdje, za stolom, u vlaku ili u čekaonici, bez slušalica i bez potrebe za osamom.

Svaka vježba počinje kratkim „smjesti se udobno”, a zatim te vodi ravno kroz napinjanje i otpuštanje. Postoji verzija za nervozu prije sastanka, za trenutak panike, za stres na poslu te još kraća vježba od 30 sekundi za kad je i minuta previše.

Višetjedni programi

Strukturirani višetjedni programi pretvaraju opuštanje iz povremene sesije u naviku, jer s vremenom živčani sustav mijenja redovitost, a ne duljina pojedine sesije. Svaki program ima dnevnu sesiju, ponekad uz kratku napomenu ili pitanje za dnevnik, i prati tvoj napredak iz dana u dan.

Ako propustiš dan, možeš se vratiti i nadoknaditi ga umjesto da izgubiš napredak, pa naporan tjedan ne znači početak ispočetka.

Dnevnik i praćenje raspoloženja

Prije i nakon svake sesije Relexa postavlja jednostavno pitanje: kako se sada osjećaš? Kad to redovito bilježiš, uz slobodne zapise u dnevniku, kroz nekoliko tjedana nastaje slika o tome kada se napetost skuplja i što ti stvarno pomaže da je otpustiš, vidljiva u kalendaru obojenom prema raspoloženju.

Ono što napišeš u dnevnik šifrira se na tvom uređaju prije nego što se bilo kamo pošalje. Poslužitelji Relexe taj tekst vide samo šifriran; glavnog ključa nema, pa ni tim Relexe ne može pročitati što pišeš. Ocjene raspoloženja i datumi ostaju nešifrirani kako bi se mogao prikazati kalendar raspoloženja. Sve pojedinosti o šifriranju su na stranici o znanosti i u pravilima privatnosti.