Otpusti napetost, mišić po mišić.
Relexa te vodi kroz progresivnu mišićnu relaksaciju, disanje i uzemljenje, uz smiren glas koji te vodi korak po korak. Pet minuta dovoljno je da osjetiš razliku.
- Osnovne sesije zauvijek besplatne
- Dnevnik šifriran na tvom uređaju
- Bez oglasa, bez prodaje podataka
Napni, zadrži, otpusti. U tome je cijela tajna.
Progresivna mišićna relaksacija uči tijelo razlici između napetosti i opuštenosti. Relexa vodi svaki korak, ti samo pratiš. Detaljan opis →
Zastani
Dodirni gdje osjećaš napetost ili kako se trenutno osjećaš. Relexa predlaže sesiju koja odgovara trenutku.
Napni
Smiren glas vodi jednu po jednu mišićnu skupinu: šake, ramena, čeljust. Nekoliko sekundi lagano napni.
Otpusti
Otpusti i primijeti toplinu koja slijedi. Upravo taj kontrast tijelu daje znak da se može odmoriti.
Primijeti
Ocijeni napetost prije i poslije, zapiši nekoliko redaka u dnevnik i prati kako iz tjedna u tjedan popušta.
Sve što ti treba da se smiriš nakon teškog dana.
Kratko kad nemaš vremena, polako kad ti treba. Sve značajke →
Četiri sesije, od pet minuta predaha do dubokog opuštanja prije spavanja.
Brzo olakšanje, Opuštanje cijelog tijela, Priprema za spavanje i Smirivanje tjeskobe, uz prilagođene sesije koje složiš po svom i višetjedne programe.
Za trenutak prije sastanka.
Nervoza, panika, iscrpljenost: odaberi što se događa i dobij 60 sekundi olakšanja.
Vođeno disanje koje te uspori.
4-7-8, kvadratno disanje, fiziološki uzdah i druge tehnike, uz glas i vibraciju.
Nježniji kraj dana.
Vrlo spor PMR za san, uz ambijentalne zvukove i glazbu koja svira cijelu noć.
Malo prostora za tvoje misli.
Označi gdje držiš napetost i zapiši redak ili dva. Šifrirano na tvom mobitelu.
Mali, postojani pratitelj za tvoje mirnije trenutke.
Obli je glatki riječni kamenčić, a ime je dobio po obluku, kamenu koji je voda s vremenom izglačala i zaoblila. Na tome počiva i Relexa: mali, strpljivi trenuci brige o sebi s vremenom se zbrajaju.
Oblija ćeš sretati u cijeloj aplikaciji: dočeka te kad se vratiš, bez prigovora, podijeli kratak savjet za taj dan i pravi ti društvo dok dišeš, pišeš ili se pripremaš za san. Nikad nametljivo, nikad na brzinu.
Disanje
Dnevnik
San
Tvoj napredak
Smirenost u svakom detalju, zaslon po zaslon.
Uz pravi glas lakše je otpustiti.
Kad je aplikacija na hrvatskom, sve vježbe besplatno vodi Zlata. Premium donosi još glasova, uključujući drugi hrvatski glas, Marka, i šest glasova na engleskom.
Tvoj dnevnik je privatan. Doista.
Ono što napišeš u dnevnik šifrira se na tvom uređaju prije nego što uopće stigne do naših poslužitelja. Ključ nemamo, pa ne možemo pročitati što pišeš. Ni naša podrška, ni naši programeri, nitko osim tebe.
Šifrirano na tvom uređaju
Svaki zapis zaključava se ključem koji nastaje samo na tvom mobitelu, prije nego što se bilo kamo pošalje.
Mi nemamo ključ
Naši poslužitelji tekst tvog dnevnika čuvaju samo šifriran. Nema glavnog ključa, nema stražnjih vrata, nema načina da ga otključamo.
Samo tvoj
Dnevnik na bilo kojem uređaju može otključati samo tvoja lozinka ili tvoj spremljeni kod za oporavak.
Sve osnovne sesije su besplatne. Premium ih prilagođava tebi.
Vođeni PMR, disanje, uzemljenje, kratke vježbe, programi i dnevnik ostaju besplatni, zauvijek. Premium je za kad želiš ići dalje.
- Odaberi glas. Sedam dodatnih naratora, uključujući hrvatski glas Marko.
- Sustav za spavanje. Vrlo spor PMR za san, ambijentalni zvukovi i glazba koja svira cijelu noć.
- Prilagođene sesije. Ti biraš mišićne skupine, tempo i trajanje napinjanja.
- Pametno prepoznavanje. Primijeti teže dane i nenametljivo ponudi nešto kraće.
- Više alata. Vježba za vagusni živac, napredne tehnike disanja, dublji uvidi u raspoloženje.
Tehnika stara stoljeće, a ne prolazni trend
Progresivnu mišićnu relaksaciju razvio je liječnik Edmund Jacobson 1920-ih, a i danas je jedna od najviše istraživanih tehnika opuštanja u kliničkoj praksi. Više o istraživanjima →
Napetost koju više ne primjećuješ
Tijelo se na stalnu mišićnu napetost navikne tako brzo da je prestaneš primjećivati. PMR vraća tu svjesnost: ne možeš otpustiti ono što ne primjećuješ.
Napinjanje i otpuštanje
Kad mišić namjerno napneš nekoliko sekundi pa ga otpustiš, opuštanje je dublje nego kad se pokušaš opustiti izravno.
Što pokazuju istraživanja
Klinička istraživanja povezuju redovitu primjenu PMR-a sa slabijim simptomima tjeskobe, manjom mišićnom napetošću i bržim usnivanjem.
Za pet minuta ramena bi ti mogla biti niže.
Preuzmi Relexu i odradi prvu sesiju još danas. Bez kompliciranog upisa, bez oglasa, bez muke.